!!ลดไขมันท้อง ด้วยสูตรลดความอ้วน IF (4-4-12)

[www.SeoNo1.co.th]

     สูตรลดน้ำหนัก if ใช้ช่วงเวลานานมากแค่ไหน ? ถึงจะลดไขมันหน้าท้องได้



คลิ๊กอ่านรายละเอียดได้ตามนี้ >> สูตรลดน้ำหนัก if https://unifeelgreat.com/ลดไขมันหน้าท้อง-ด้วยสูตรลดน้ำหนัก-if-4-4-12

     เชื่อว่าผู้หญิงผู้คนจำนวนมากคงจะประสบพบเจอปัญหาเรื่องน้ำหนัก พุงป่อง พุงห่วงยาง เอวหนา ขาใหญ่กันไม่มากมายก็น้อย พออ้วนและทำให้พวกเรามองแก่ และไม่มั่นอกมั่นใจสำหรับการแต่งตัว คนไม่ใช่น้อยก็เลยเริ่มรักษารูปร่างสร้างแรงดลใจให้หันมาดูแลตัวเองเพื่อให้มีหุ่นที่ดี การลดหุ่นโดยย้ำไปที่การควบคุม การทานอาหาร แบบไม่ออกกำลังกายก็เลยเริ่มเป็นที่นิยมเพิ่มขึ้นเรื่อยๆ นำมาซึ่งกรรมวิธีการลดหลายรูปแบบ อาทิเช่น Keto, Atkin, Paleo, Low carb รวมถึง IF บทความนี้ UNIFeelGreat จะมาบอก สูตรลดน้ำหนัก IF (Intermittent Fasting) แบบได้รับความนิยม รวมทั้งผลมั่นใจๆทำอย่างไร? มาดูกันเลย

     สูตรลดความอ้วน IF รับประทานยังไง ?

     ต้องบอกก่อนว่า IF เป็นวิธีลดความอ้วนที่คนทั่วโลกนิยมใช้กันมากกว่า 10 ปีแล้ว มีด้วยกันถึง 6 แบบ ซึ่งที่เราจะชี้แนะ คือการเลิกแบบง่ายๆด้วยสูตร 4-4-12 กัน สูตรลดหุ่น IF 4-4-12 นี้เป็นแนวทาง ที่เหมาะกับคนที่เริ่มต้นใหม่ไม่เคยไม่กินอาหารมาก่อน เพราะเรายังสามารถรับประทานอาหารได้ ทั้งยัง 3 มื้อ รวมทั้งจะเว้นช่วงอดเพียงแค่ 4 ชั่วโมง บุคคลทั่วไปก็สามารถกระทำตามสูตรนี้ได้ง่าย ต่อการใช้ชีวิต ไม่กระทบเวลาสำหรับการดำเนินการอีกด้วย

     ตัวอย่าง สูตรลดน้ำหนัก IF 4-4-12 แบ่งตามขณะที่ง่ายที่สุด ดังนี้

     ให้เราเริ่มทานมื้อเช้าตรู่ เวลา (07:00-08:00) รวมทั้ง อด 4 ชั่วโมง แต่ดื่มน้ำเปล่าได้ตามเดิม ต่อไปให้ เริ่มทานมื้อกลางวัน เวลา (12:00-13:00) รวมทั้ง อดอีก 4 ชั่วโมง จนกระทั่ง มื้อสุดท้าย โดยเริ่มทานมื้อเย็น เวลา (17:00-18:00) จากนั้นจะไม่ทานอะไรอีก จนถึงเวลาวนกลับมาถึงมื้อตอนเช้าของวันต่อไป ก็จะครบ 12 ชั่วโมง ดังนี้พวกเราสามารถปรับเวลาการทาน ตามการใช้ชีวิตประจำวันของเราได้ โดยเน้นว่าในแต่ละมื้อมีเวลาทานได้ไม่เกิน 1 ชั่วโมง

     หัวใจสำคัญของ IFเป็นช่วงของการหยุดทานมากยิ่งกว่า 12 ชั่วโมง เป็นจะเริ่มได้ผลที่สุด โดยผลที่เกิดจากการวิจัยเผยว่า ร่างกายจะใช้ไขมันสะสมก้าวหน้าเมื่อมีการหยุดทานโดยประมาณ 12 ชั่วโมงขึ้นไปจะเกิดภาวะ คีโตสิส Ketosis เป็นร่างกายดึงไขมันเก่ามาใช้เป็นพลังงานทำให้ลดไขมันสะสมหน้าท้องและก็ส่วนอื่นในร่างกายอย่างเห็นผล ปลอดภัยโดยไม่เสียมวลกล้ามเนื้ออีกด้วย เพราะการงดอาหารเป็นช่วงๆในระยะสั้นๆจะก่อให้ อินซูลินต่ำลง แต่ว่าระดับ Growth Hormone สูงมากขึ้น ช่วยเพิ่มอัตราการเผาผลาญไขมันเพิ่มขึ้น 3.6-14% เลยทีเดียว

     อย่างไรก็แล้วแต่ พวกเราควรเลือกประยุกต์ระยะเวลาให้เหมาะสม เนื่องจากเราไม่สมควรเปลี่ยนตารางเวลาหรือเปลี่ยนแปลงทุกๆอย่างเพื่อกับ การลดความอ้วน IF อย่างเช่นบางคนเข้างานเป็นกะ เวลาตื่น เข้านอน ที่ไม่แน่นอน ก็บางครั้งก็อาจจะไม่ค่อยเหมาะสมกับ IF เยอะแค่ไหน การลดความอ้วนที่ดี ได้แก่การใช้ชีวิตประจำวันได้ตามปกติ มื้อไหนทานชาบูปิ้งย่าง ในวันนั้นก็ลดแป้ง ลดน้ำตาลไป เป็นการลดความอ้วนอย่างสุขสบายและก็จีรังยั่งยืน การเรียนทำความเข้าใจ มีวินัย จะช่วยให้เราทำเป็นอย่างแม่นยำ คำตอบในการลดหุ่น 10 วัน 3 กิโลกรัม หรือ 1 เดือนลด 5 -10 กิโล นั้นอยู่ไม่ไกลคุณ

     สำหรับผู้ที่เริ่มทำสูตรลดความอ้วน IF ขั้นแรกๆอาจจะเป็นไปได้ว่าจะมีหลุดบ่อยมาก เราจึงควรเตรียมตัวเตรียมใจ กรณีหลุดฟาส ก็รีบกลับเข้ามาใหม่ ไม่ปล่อยให้หลุดยาว

     ตั้งเป้าหมายให้กระจ่างแจ้ง ท่องไว้เลย ว่าเป้าหมายที่อยากได้คืออะไร? เหตุผลที่เราเริ่มต้องการลดน้ำหนักเป็นอย่างไร ? ขณะที่ท้อให้กลับมาย้อนนึกถึงเหตุผลเหล่านั้น พวกเราจะได้มีกำลังใจต่อ

     เตรียมความพร้อมที่จะปรับนิสัยตามผลสรุป สำหรับในการลดน้ำหนัก ลดไขมัน พวกเราจะต้องมีการวัดผล ทุกๆอาทิตย์ - หรือทุกเดือน เพื่อมองการตอบสนองของร่างกาย ผลลัพธ์เป็นไปตามที่พวกเราตั้งความมุ่งหมายไว้หรือเปล่า ในกรณีที่น้ำหนักยังนิ่ง บางทีก็อาจจะควรจะมีการปรับของกิน การออกกำลังกาย เพิ่มขึ้น หรือปรับสูตรลดน้ำหนัก IF เป็นแบบที่ไม่กินอาหารนานขึ้นแบบ Lean Gains 16/8 หรือ 19/5 (Fast Five) ฯลฯ

     เคล็ดลับไม่ลับเว้นแต่สูตรลดความอ้วน IF ที่ควรรู้

     - ดื่มน้ำโดยทันทีหลังจากตื่น 1 แก้ว (แนะนำอุณหภูมิปกติ)

     - กินอาหารที่ดีต่อร่างกาย ทานให้ครบ 5 หมู่ ควบคู่กับการทาน Low-Carb (ลดน้ำตาล ลดแป้ง)

     - ไม่สมควรทานอาหารมากเกินไปในตอนถึงเวลาช่วงรับประทาน (Feeding)

     - เลือกทานอาหารที่มีประโยชน์ ปรับจำนวนพลังงานแคลอรีให้ดี

     - เคี้ยวของกินอย่างละเอียดและนานขึ้นช่วยให้ร่างกายอิ่มไว

     - บากบั่นประพฤติตัวให้ยุ่งเข้าไว้ ทำในสิ่งที่สำคัญ จะได้ไม่นึกถึงอาหาร ไม่รู้สึกหิว

     อย่างไรก็ดีการสูตรลดน้ำหนัก IF ที่ได้เสนอแนะไป แม้จะลดได้จริง แม้กระนั้นผลลัพธ์รวมทั้งระยะเวลาจะขึ้นกับ ร่างกายแล้วก็ระบบเผาผลาญของตัวบุคคลนั้นด้วย สำหรับเพื่อนพ้องๆท่านใดที่ลองทำล้วยังมองไม่เห็นผลที่แน่ชัด ต้องการหาตัวช่วยสำหรับการลดน้ำหนัก นึกถึงพวกเรา UNIFeelGreat มีผลิตภัณฑ์เสริมอาหาร ที่ปลอดภัย ส่งผลงานศึกษาวิจัยการันตี จากสูตร Feel Great ยกตัวอย่างกล้วยๆจะเป็นการทานชาเยอร์บามาเต้สูตรเฉพาะ รวมทั้งไฟเบอร์สูตรเฉพาะ ช่วยทำงานด้วยกันก็ที่จะทำให้วิธีการทำ IF ก้าวหน้าขึ้น ไม่หิวบ่อยครั้ง อินซูลินไม่พุ่ง นอกจากจะช่วยเรื่องน้ำหนัก ที่ลดค่าน้ำตาล ไขมันก็จะลดน้อยลงตามไปด้วย ได้ร่างกายที่แข็งแรงมาได้ผลสำเร็จทดแทน หรือคนใดที่มีปัญหาสุขภาพด้านอื่นๆก็สามารถขอคำแนะนำข้อมูลอื่นๆกับ UNIFeelGreat ได้เลยมาลดความเสี่ยงจากโรคภัยไข้เจ็บ เพื่อตัวคุณเองรวมทั้งคนที่คุณรักกันเถิด



Source: บทความ สูตรลดน้ำหนัก if https://unifeelgreat.com/ลดไขมันหน้าท้อง-ด้วยสูตรลดน้ำหนัก-if-4-4-12